La meditazione di concentrazione, nel mio caso, consiste in:
1) scegliere un oggetto, un fiore, un libro o una montagna, o qualunque cosa si vuole nel momento.
Può anche essere un concetto metafisico: amore, verità, compassione o armonia. In un'attività quotidiana: un lavoro specifico, un'insalata, un esame, una lettera. La bellezza del nostro essere, quella dei nostri parenti o amici.
2) Per la postura, che sia seduta su un cuscino o su una sedia, l'importante è mantenere la schiena dritta, il che favorisce la circolazione energetica e la respirazione profonda. Non abbassare il mento per evitare di addormentarsi.
3) Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi, oppure aperti con lo sguardo fisso davanti ai nostri piedi. Sempre la cosa più comoda per evitare distrazioni. I palmi delle mani possono essere tenuti aperti, chiusi sostenuti dalle ginocchia o tenendo l'unione di due dita. La cosa più comoda, per me, è tenere i palmi aperti con la schiena sulle cosce. Ciò che è rilevante è che l'intera postura è rilassata, con la testa appoggiata sulle spalle e le spalle sulla schiena.
La sfida in questa meditazione è educare la mente, che vuole costantemente scappare verso altri soggetti, tranne quello su cui abbiamo scelto di concentrarci. "Se usciamo da una parte simile, se dobbiamo chiamare una persona simile, se dobbiamo pagare un conto, dimentichiamo di chiudere la porta o di dare da mangiare al nostro animaletto". Sì, la mente-scimmia, come la chiamano i meditatori orientali per esemplificare che salta di ramo in ramo, senza restare ferma, è puro nervo. La meditazione di concentrazione costringe la mente a rimanere calma su un certo punto, evitando saltare inavvertitamente a un altro ramo del pensiero. Meditatori esperti hanno detto che controllare la mente è come controllare il vento. Un esperimento quasi impossibile. Ogni volta che scappi o salti a un'altra distrazione, devi immediatamente tornare all'argomento della meditazione, il punto su cui dobbiamo concentrarci. Tornare alla respirazione armoniosa e ritmica con cui ci sentiamo a nostro agio. Contempla menalmente l'oggetto della meditazione. Per gli studenti principianti, a volte l'oggetto da meditare viene posto davanti a loro: un vaso, una piccola statua, una tazza, ecc. Per rimettere a fuoco, ogni volta la mente si perde nei suoi labirinti. Questa meditazione è una sorta di esercizio di tirare e mollare, finché non c'è nulla da tirare o allentare. Tutto è calmo e tranquillo. Se non si raggiunge una concentrazione perfetta non importa, nessuno lo scoprirà, né ci daranno un brutto voto. Non è l'obiettivo che conta, ma il processo di addestramento di quella macchina infernale che è la nostra mente.
Ricordo sempre quell'esempio di un insegnante molto esperto che, alla seconda classe di un ritiro di meditazione. In altre parole, il giorno dopo, una signora gli si avvicinò e gli disse che non aveva bisogno di altre lezioni, perché aveva capito di cosa si trattava. L'insegnante sorpreso gli chiese cosa fosse. La signora molto fiduciosa gli disse: non pensare! Brava. Ma, provatelo. Infine vi ricordo quello che disse una volta il grande insegnante e filosofo Jiddu Krishnamurti: "Non c'è niente di più difficile per la mente che non giudicare ciò che vede". Uno studente disse al compagno accanto: “è ridicolo!”. L'altro ha risposto: “hai visto, hai giudicato!” La grande sfida nella vita è guardare e non giudicare. Va tutto bene così com'è. Lasciamo il mondo in pace.
©Pietro Grieco
